DHA是什么?为什么对人体有益?如何补充DHA?这些问题可能是很多人关心的。本文将从这三个方面,为大家介绍一下DHA的相关知识。
DHA是什么?
DHA,全称为二十二碳六烯酸(docosahexaenoic acid),是一种不饱和脂肪酸,属于人体必需脂肪酸之一。人体不能自己合成DHA,必须从食物中摄取。DHA在人体中主要分布在中枢神经系统、脑细胞和视网膜,占脑干质量的40%,占视网膜干质量的60%。
DHA为什么对人体有益?
DHA对人体的健康和发育有多方面的益处,主要包括以下几点:
促进婴幼儿的大脑和视力发育
DHA是构成神经细胞膜和突触的重要成分,参与神经信号的传递和记忆的形成。DHA还是视网膜光感受器的重要组成部分,影响视觉功能和视力水平。研究表明,补充DHA可以提高婴幼儿的智力、认知、语言和视力水平。
改善孕妇和哺乳期妇女的健康状况
孕妇和哺乳期妇女需要更多的DHA来满足胎儿和婴儿的需求,以及自身的代谢需求。补充DHA可以降低孕妇患妊高症、早产、产后抑郁等风险,提高母乳中DHA的含量,增强母子间的情感交流。
预防和改善老年性痴呆
随着年龄的增长,人体中DHA的含量会逐渐下降,导致神经细胞功能衰退,记忆力减退,甚至出现老年性痴呆等疾病。补充DHA可以保护神经细胞,延缓大脑老化,提高认知能力和生活质量。
调节血脂、血压、血糖等生理指标
DHA可以降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等不良血脂水平,提高高密度脂蛋白等有益血脂水平,预防动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病。DHA还可以扩张血管,降低血压,抑制血小板聚集,防止血栓形成。DHA还可以改善胰岛素敏感性,降低血糖水平,预防和控制糖尿病。
如何补充DHA?
由于人体不能自己合成DHA,所以需要从食物或者膳食补充剂中摄取。一般来说,每天摄入200~300mg的DHA就可以满足人体的需求。但是,不同的人群,根据自身的情况,可能需要调整补充量和方式。
食物来源。DHA主要存在于海洋鱼类和海藻中,比如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼、金枪鱼、海带、紫菜等。这些食物中的DHA含量较高,且易于被人体吸收利用。建议每周至少吃两次富含DHA的海鲜,每次100~150g。
膳食补充剂。如果食物来源不足或者不方便,可以选择适合自己的膳食补充剂来补充DHA。
按需服用。不同的人群,根据自身的情况,需要调整补充量和方式。一般来说,每天摄入200~300mg的DHA就可以满足人体的需求。
但是,早产儿、特殊宝宝、孕妇、哺乳期妇女、老年人等都是需要重点关注补充DHA的人群,可以适当增加补充量,或者在医生的指导下服用。另外,服用DHA补充剂时,应遵循产品的说明书,按时按量服用,不要过量或者随意停止服用。
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