1，保持足够的水分。我们的头发长在头皮上，头皮其实和我们的面部皮肤一样，需要保持足够的水分。建议大家每天喝足够的水，其实不光是水，还包括一定的电解质，水中的电解质可以防止皮肤出现干燥、瘙痒、皮屑等问题，还可以阻止因头发断裂而造成的头发脱落。
2，多吃一些对头发好的食物。美国迈阿密大学医学院皮肤科发表的《维生素和矿物质对脱发的作用》和休斯顿贝勒医学院发表的《营养缺乏和补充对脱发的影响》等两篇文章中说：人体缺乏维生素B、维生素C对脱发有影响，缺锌和缺硒会导致脱发，缺乏蛋白质也会导致脱发。所以说，建议日常生活中多吃含必需脂肪酸的食物，像核桃、大豆，牛油果，亚麻籽等富含欧米伽3的食物，可以帮助我们头发的生长。
3，增加头部血液循环。很多人出现脱发、白发的原因，是毛囊没有得到足够的血液供应，没有得到足够的营养，导致的头发干枯脆弱。建议大家多按摩头皮，这样可以促进头部的血液循环。
4，缓解精神压力。2021年，国际顶级期刊《自然》发表一篇学术论文《关于压力激素导致脱发的机理研究》，发现了压力激素造成的小白鼠毛发脱落的机理和途径，让我们进一步认识到研究脱发的根本。同年，哈佛大学的研究团队也在《自然》发表了一篇论文《人类的压力是如何导致头发变白的》，在压力的影响下，人体的激素变动会导致大量的毛发可能同时进入到休止期，从而导致脱发。急性压力性脱发一般会在压力事件1一3个月后开始发生，并在6一12个月左右恢复，但如果压力事件持续存在或者反复的发生，那么就会造成慢性周期性的掉发。
现代人的压力确实很大，所以，日常生活中也要想办法去缓解压力，如调节饮食、定期的锻炼、充足的睡眠都可以帮助我们缓解紧张的情绪，减少脱发白发的困扰。
睡眠
比如睡眠不好的人群，可以尝试服用一下褪黑素，他帮助人体睡眠，改善人体睡眠的一种胺类激素，人体自身能够合成，但是随着年龄的增加体内褪黑素是逐渐减少的，这就是为什么老年人的睡眠时间越来越短，而婴儿需要睡眠的时间是非常长的原因。一般人在3~5岁的时候褪黑素分泌最旺盛，然后逐渐减少，特别是到了35岁以后，褪黑素下降的非常明显，很多中老年人出现睡眠紊乱的情况，总的来说褪黑素的分泌多少影响着睡眠。
康聪
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